– если вы уже давно тренируетесь, а результатов все нет.
– если вы не знаете, как правильно питаться.
– вы хотите нарастить мышечную массу или сбросить вес и не знаете, с чего начать.
– если вы не знаете, как правильно принимать спортивные добавки.
– вы хотите подготовиться к чемпионату и нуждаетесь в помощи для правильного старта.
– если вам нужна сессия позирования (велнес, фитнес-бикини, фигура)
– любые другие вопросы, связанные с вашими результатами в тренажерном зале и питанием.

– if you’ve been training for a long time and you’re still not getting results.
– if you don’t know the right way to eat.
– you want to add muscle mass or lose weight and don’t know where to start.
– if you don’t know how to correctly administer sports supplements.
– you want to prepare for the championship and need help to get off to the right start.
– if you need a posing session (wellness, bikini fitness, figure)
– any other questions related to your gym results and nutrition.

– daca te antrenezi de o peioada indelungata si nu ai inca rezultate.
– daca nu stii cum corect sa te alimentezi.
– vreai sa adaugi masa musculara sau sa scazi in greutate si nu stii de unde sa incepi.
– daca nu cunosti cum correct sa administrezi suplimentele sportive.
– vreai sa te pregatesti de campionat si ai nevoie de ajutor pentru a da start correct.
– daca ai nevoie de sesiune de posing(wellness, bikini fitness, figure)
– oricare alta intrebare legata de rezultatele tale la sala si alimentatie.

Если похудеть в определенной части тела невозможно, то добавить мышечную массу локально будет более реально. Эта тренировка направлена на тонизирование и гипертрофию ягодичных мышц. Упор на ягодичные мышцы позволит вам добиться большего объема и локальной рельефности.

Богатое питательными веществами питание поможет вам быстрее добиться нужного результата!

If losing weight in a certain part of the body is impossible then adding muscle mass locally would be more realistic. This workout aims to tone and hypertrophy the gluteal muscles. This focus on the gluteal muscles will give you greater volume, local definition.

Nutrient rich nutrition will help you get the right result faster!

Daca a slabi intr-o anumita parte a corpului este imposibil atunci sa adaugi masa musculara local ar fi mai real. Acest antrenament are ca scop tonifierea si hipertrofia muschilor fesieri. Acest accent pe muschii fesieri va oferi un volum mai mare, o definitie locala.

Alimentatia bogata in nutrient o sa va ajute sa obtineti mai repede rezultatul droit!

Программа содержит комплекс упражнений, направленных на снижение процента жира и максимальное сохранение мышечной массы.

Она формирует желаемый рельеф и возвращает тонус мышц в норму. Для этого необходимо соблюдать шаги, указанные в данной программе.

Каждая силовая тренировка должна начинаться с общей разминки.

В качестве разминочного оборудования могут выступать: беговая дорожка, эллиптический велосипед, лестничный скалодром.

„Успех в ваших руках”

The program contains a complex of exercises with the aim to lose fat percentage and maximum muscle mass retention.

It forms the desired relief and brings muscle tone back to normal. For this it is necessary to respect the steps indicated in the given program.

Every strength training session must start with a general warm-up.

Warm-up equipment can be: treadmill, elliptical bike, stair climber.

„Success is in your hands”

Programul contine un complex de exercitiicu scopul de a pierde din procentul de grasime si maxim de a pastra masa musculara.

Formeaza relieful dorit si aduce in norma tonusul muscular. Pentru aceasta este necesar sa respectitotipasii indicati din programa data.

Fiecare antrenament de forta incepe obligatoriu cu incalzirea generala.

Aparatele pentru incalzire pot fi: banda de alergat, bicicleta eliptica, stairs climber.

“Succesul este in mainile tale”

Этот стиль тренировок уже требует небольшого опыта работы в тренажерном зале.
Упражнения объясняются на этническом языке, главное – обращать внимание на их выполнение.
Перед началом любой тренировки по системе fota обязательно нужно начать с 10-минутной разминки.
Общая разминка начнется на таких тренажерах, как беговые дорожки, эллиптические велосипеды, лестничные тренажеры.
Во время тренировки рекомендуется пить воду в количестве около 2 л.
Я рекомендую вам принимать : Креатин, BCAA, Аргинин, Протеин. (Добавки следует принимать в соответствии с рекомендациями на каждом продукте).
Витамины и минералы, такие как: омега 3, Zn, D3+Ca, B-комплекс и т.д.

„УСПЕХ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ХОРОШЕЙ ТЕХНИКЕ, ПРАВИЛЬНОМ ВОССТАНОВЛЕНИИ И ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ”!

This style of training already requires a little gym experience.
Exercises are ethnically explained, the important thing is to pay attention to their execution.
Before starting any fota workout it is mandatory to start with a 10 minute warm up.
The general warm up will start on machines such as treadmills, elliptical bikes, stair climbers.
During the workout it is recommended to drink water around 2l.
I recommend that you take : Creatine, BCAA, Arginine, Protein. (Supplements should be administered according to the recommendations on each product).
Vitamins and minerals such as: omega 3, Zn, D3+Ca, Bcomplex etc.

„SUCCESS LIES IN GOOD TECHNIQUE, CORRECT RESTORATION AND PROPER NUTRITION”!

Acest stil de antrenament presupune deja o mica experienta in sala.
Exercitiile sunt ethnic explicate important este sa fii atent la executia lor.
Inainte de a incepe oricare antrenament de fota este obligatoriu sa incepi cu 10 minute de incalzire.
Incalzirea generala se va incepe la aparatele ca de exemplu banda de alergat, bicicleta eliptica, stairs climber.
In timpul antrenamentului se recomanda sa beai apa in jur de 2l.
Recomand ca sa se administreze : Creatina, BCAA, Arginina, Proteina. (Se administreaza suplimentele conform recomandarilor de pe fiecare produs).
Vitamine si minerale ca: omega 3, Zn, D3+Ca, Bcomplex etc.

„SUCCESUL SE ASCUNDE IN TEHNICA BUNA, RESTABILIREA CORECTASI ALIMENTATIE CORENSPUNZATOARE”!

2.1 От нуля до героя – раскройте свой потенциал в тренажерном зале!
2.2 Gym Starter Pack – тренировки в тренажерном зале для начинающих

Для всего есть первый раз. Даже если вы никогда раньше не были в спортзале, не волнуйтесь. Я здесь, чтобы научить вас правильной технике тренировок, подробно объясню каждое упражнение и буду шаг за шагом вести вас к желаемым результатам.
Я подготовил для вас программу „Полное тело”, которая содержит:
– 6 силовых тренировок в видеоформате с пояснениями к каждому упражнению
– здоровое и сбалансированное питание, состоящее из 10 различных меню (каждое меню будет повторяться 3 дня).

2.1 From Zero to Hero – Discover your potential in the gym!
2.2 Gym Starter Pack – Gym workouts for beginners

Hey, there’s always a first time for everything. Even if you’ve never been to the gym before, don’t worry. I’m here to teach you the correct workout techniques, I’ll explain each exercise in detail and guide you step-by-step to achieve the results you want.
I’ve prepared a „total body” programme for you, which contains:
– 6 strength workouts in video format, with explanations for each exercise
– a healthy and balanced diet, consisting of 10 different menus (each menu will be repeated 3 days).

2.1 From Zero to Hero – Descoperă-ți potențialul în sala de fitness!
2.2 Gym Starter Pack – Antrenamente în sala de fitness pentru începători

Hey, există întotdeauna o prima dată pentru orice. Chiar dacă nu ai mai fost la sală până acum, nu-ți face griji. Sunt aici pentru a te învăța tehnicile corecte de antrenament, îți voi explica fiecare exercițiu în detaliu și te voi îndruma pas cu pas pentru a ajunge la rezultatele dorite.
Ți-am pregăti un program „total body”, care conține:
– 6 antrenamente de forță în format video, cu explicații pentru fiecare exercițiu
– un regim alimentar sănătos și echilibrat, alcătuit din 10 meniuri diferite (fiecare meniu se va repeta câte 3 zile).

1.1 HomeFit Revolution – преображайте свое тело, не выходя из дома!
1.2 Domestic Diva Workouts – приведите свое тело в форму, не выходя из дома!

Эта программа для вас, если вы предпочитаете тренироваться дома или по каким-то причинам не можете попасть в спортзал.
– Программа включает в себя 6 видео тренировок, каждая продолжительностью 30-45 минут.
– Вы получите 10 сбалансированных меню с полезными и простыми в приготовлении рецептами.
– Все, что вам нужно, – это коврик и две гантели весом 2 кг или 3 кг (на выбор).
Вы проработаете несколько групп мышц: ягодицы, пресс, бедра, спину и руки.
В результате вы сбросите несколько лишних килограммов и приобретете подтянутое тело.

1.1 HomeFit Revolution – Transform your body without leaving the house!
1.2 Domestic Diva Workouts – Shape your body in the privacy of your own home!

This program is for you if you prefer to workout at home or if for some reason you can’t make it to the gym.
– The program includes 6 video workouts, each lasting 30-45 min.
– You get 10 balanced menus with healthy and easy-to-prepare recipes
– All you need is a mat and two 2kg or 3kg dumbbells (optional).
You’ll work several muscle groups: glutes, abs, thighs, back and arms.
As a result, you’ll lose a few extra pounds and get a toned body.

1.1 HomeFit Revolution – Transformă-ți corpul fără a ieși din casă!
1.2 Domestic Diva Workouts – Modelează-ți corpul în intimitatea casei tale!

Acest program ți se potrivește dacă preferi să te antrenezi acasă sau dacă, dintr-un anumit motiv, nu ai cum să ajungi la sală.
– Programul include 6 antrenamente în format video, cu o durată de 30-45 min fiecare.
– Primești 10 meniuri echilibrate, cu rețete sănătoase și ușor de pregătit
– Ai nevoie doar de covoraș și de două gantere de 2kg sau 3kg (opțional).
Vei lucra mai multe grupe musculare: fese, abdomen, coapse, spate și brațe.
În rezultat vei pierde câteva kilograme în plus și vei obține un corp tonifiat